TRAINING
Zwei der wichtigsten Übungen für eine aufrechte Haltung:
Zwei der wichtigsten Übungen für eine aufrechte Haltung
1. Rudern im Sitzen:
Becken aufrichten, Bauchspannung (MTA), Ellenbogen zu Unterarmen auf 90Grad ausrichten, Brust öffnen, Oberkörper leicht nach vorne neigen (aber gestreckt bleiben), Blick und Kinn leicht nach oben, Zug nach hinten/unten in die Schulterblätter (posteriore depression) so dass sich eine leichte Hautfalte zwischen den Schulterblättern ergibt.
Hauptmuskel M. latissimus dorsi (Übersetzt: der breiteste seitlich/hinten)
2. Rudern im Liegen:
Brust öffnen, Arme auf Höhe der Schultern (ca. 80Grad Abduktion), Blick in Richtung Theraband, Zug wie davor nach hinten zwischen die Schulterblätter. Hier kommen die M. rhomboiden mehr zum Einsatz aber auch der M. lat. d. wird mit beansprucht.
Natürlich immer auf das passende Schuhwerk achten!
